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Adelgazar sin problemas

Por :Dr. Ernesto Villalba Supka
ernestovillalbasupka@hotmail.com


Sugerencias para hacer dieta

Un acercamiento
Nadie puede discutir hoy que la obesidad es un estado de salud no normal.



El objetivo del tratamiento de la obesidad es no sólo la disminución del peso, sino también el cambio en los hábitos alimenticios. El primer paso consiste en hacer un examen interior para llegar a la conclusión de que se tiene la necesidad y la disposición de ánimo imprescindibles para bajar de peso.

Se debe tomar conciencia de que se baja de peso no sólo para verse bien, sino por tener un mejor estado de salud. Si la ropa comienza a quedarle mal y su cuerpo deja de serle agradable a usted misma, son síntomas de que es hora de plantearse el inicio de una dieta.
Para lograrlo le daremos algunos consejos:

• Debe ser sincera con usted misma y buscar consejo en personas que la aprecien y que le digan la verdad.
• Tiene que cambiar su actitud mental y darse cuenta de que el esfuerzo de cada día le dará el éxito.
• Comente que está a dieta sólo con personas que se preocupan por usted y por su dieta.
• Usted puede hacerlo sola; aunque algunos le digan que no podrá lograrlo, no los escuche, usted es capaz.
• Cuando la tienten con algo que no debe comer, diga que le hace mal esa comida, nunca que está a dieta.
• Si la invitan a una reunión, es mejor comer antes de ir, así no se olvida de que está a dieta.
• Trate de tomar agua o bebidas diet.
• No vaya al supermercado con hambre; vaya después de comer o ingiera antes una fruta o un té.
• Analice si cuando come es porque está: triste, molesta, feliz, etc.
• Fíjese metas a seguir.
• Siempre vaya al médico.
• Haga más actividad física.
• Muévase como si fuera flaca.
• Cuando llegue al peso buscado, no abandone los hábitos adquiridos.
• Una buena dieta es en la que se puede comer de todo, pero poco.
• Para hacer la dieta, pida ayuda a quienes la van a ayudar.
• Mantenga su estómago adecuadamente lleno con alimentos de bajas calorías.
• Consuma poca cantidad de comida, pero con mayor asiduidad.
• Los hidratos de carbono bajan la sensación de hambre.
• Los hidratos de carbono complejos, como las pastas, las papas y el arroz llevan más tiempo de asimilación y por lo tanto provocan más saciedad.
• Trate de tener cada bocado en su boca durante mayor cantidad de tiempo.
• Para no tentarse, permanezca poco tiempo en la cocina.
• La vista induce el hambre: esconda las tentaciones.
• Antes de comer, tome un vaso de agua y sorbos entre bocado y bocado.
• Coma fibras y tome caldos y gelatinas.
• No tome pastillas para adelgazar (anfetaminas).
• En su mente conjugue el placer de tener éxito con el de lograr su meta, que es adelgazar.
• No se invente excusas conscientes o inconscientes para abandonar su dieta.
• Ponga una fotografía suya en la puerta de la heladera, esto le recordará lo que quiere lograr.
• Es fácil que a mitad de la dieta se pierda el interés, por eso es importante concentrarse en lo que quiere lograr.

A la hora de comer

• Anotar todo lo que se come para tomar conciencia e ir eliminando lo que aumenta de peso.
• No se distraiga con otra cosa cuando come, por ejemplo mirar televisión o leer.
• No lleve la fuente a la mesa.
• Trate de sentarse a la mesa para comer.
• Deje los cubiertos a los costados del plato entre bocado y bocado.
• Los platos que sean de tamaño pequeño.
• Masticar bien cada bocado.

A la hora de comer en una reunión
• Elija la comida que prefiera y evite el resto.
• Quédese lejos de la mesa.
• No coma todo lo que le sirvan.
• Haga otras actividades en lugar de comer (charlar, bailar, etc.).
• Beba sólo agua o bebidas diet.
• Coma antes de salir de su casa (ensaladas, pickles, etc.).

A la hora de comer fuera de casa

• Coma antes de salir de su casa.
• Evite los lugares con menú fijo o con canilla libre.
• No coma pan, grisines ni galletitas mientras espera la comida.
• Si necesita comer, pida un trozo de queso descremado o pickles.
• Pida pescados, carnes desgrasadas o pollo sin piel y a la parrilla.
• Acompañe el plato principal con ensaladas que debe condimentar usted misma.
• De postre pida una ensalada de frutas, gelatina diet, frutillas con jugo de naranjas.

 

Un Agradecimiento muy especial al Dr. Ernesto Villalba Supka por su colaboraciòn con este portal y sobretodo por el contenido tan bien realizado esperamos sea de gran ayuda a la juventud de Hispanoamerica .
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