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Aqui les mostrare algunos consejos para
combatirlo rapidamente.
Despues de haber tenido una agotadora jornada de
trabajo o de
estudios es indispensable descansar para reponer
las fuerzas tanto fisicas como mentales que han sido
gastadas.
Las horas
de sueño varian por la edad, los bebes duermen 18 horas,
los adolescentes 9, los adultos 8 horas y las personas de la
tercera edad 5 horas.
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Pero que ocurre cuando
no podemos
dormir aun estando muy cansados????....Porque ocurre
esto?.....pues esto se llama
Insomnio,
se le denomina asi a la dificultad que tienen los seres
humanos para poder dormir, sin poder descansar
tranquilamente durante la noche entera; dejando en nosotros
una sensacion de cansancio y fatiga al dia siguiente de no
haber podido dormir; afectando no solo nuestra salud sino
tambien nuestra rutina diaria. |
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Pero muchos se preguntaran cual es la
causa del
insomnio??...pues existen distintas causas por la cual
se presenta el insomnio, una de ellas es el consumo de
drogas como la marihuana, cocaina entre otras, otra causa
podrian ser el constante consumo de cafe o el
cigarrillo. |
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Tener estres o ansiedad, el
emigrar a un pais
con una diferencia de horario son consideradas tambien
causas por las cuales se podria padecer de insomnio.
Un insomnio
es cronico cuando la frecuencia de este es mayor a un
mes, es considerado insomnio intermitente a la presencia de
este en una sola noche y transitorio cuando su duracion es
menor a 15 dias.
Si usted
padece de
insomnio y no logra
conciliar
el sueño, entonces debera de
recurrir a su medico, no se automedique porque esto podria
empeorar la situacion. |
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Aqui les indico algunos consejos que lo podran ayudar a
evitar o
combatir el insomnio:
• Tratar de crear una habitud diaria, fijar una hora de
acostarse y levantarse.
• Evitar el consumo de café, alcohol y
cigarrillos.
• Trate de relajarse cuando vaya a dormir, muchas veces
estando en la cama nos preocupamos por las actividades
diarias....NO LO HAGA....RELAJESE!!
• Si padece de insomnio, escriba cantidad de veces que se
desperto durante la noche, y el lapso de tiempo por
el que estuvo despierto.
• Antes de dormir evite el ver
television, pruebe leyendo un libro, eso lo ayudara
a descansar.
• Lleve un diario donde registre todas sus dificultades para
dormir, horarios de dormir, horarios para despertarse, así
como las veces que se despertó en la noche
• Cenar por lo menos 3 horas antes de ir a dormir.
• Antes de dormir dese una ducha de agua caliente, el agua
caliente lo ayudara a dormir placidamente.
OJO, son muy importantes los habitos de cada persona, siga
las recomendaciones antes citadas y usted mismo vere los
buenos resultados!!!!
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